15个简易方法让你健康和快乐

胡珀斯/编译

你并不需要执行严格的、带有惩罚性的节食计划，也不必把大量时间花在跑步机上。想要过上一种比较健康的生活，可能比你想象的要简单得多。不信，你试一试以下15个方法：

1.多骑车少得病

骑车是一种健康且简单的运动形式。

研究人员对芬兰2.1万多人做了跟踪调查，这些人每天骑车30多分钟，他们当中患肥胖、心血管疾病、肠癌和糖尿病的风险较低。

2.步行能缓解忧郁症

有规律的步行能降低患心脏病和关节炎的风险，还可以愉悦心情，增加体内有益胆固醇的含量，降低血压，并能延年益寿。连续10天的步行能使患有抑郁症的男女症状表现减少36％，因为步行能促进体内抑制烦恼焦虑的荷尔蒙的分泌。

3.多吃鱼可延后更年期

根据一万多项研究得出的结论，鱼脂肪含量不高，而且鱼油还能预防背疼、降低心脏病和癌症的发生几率。美国哈佛的一项研究显示，怀孕期间食用大量沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼的妇女，生出的小孩会更聪明。

而奥地利维也纳医学院的研究发现，鱼类中含有的欧米加-3脂肪酸，可能是一种对付孤独症的有效武器。吉尔吉斯斯坦的苏莱曼德米雷尔大学的研究发现，吃鱼可以延后更年期的到来。

4.保持快乐抗流感

美国匹兹堡大学的研究人员发现，一个人越乐观，患动脉疾病的机会就越少。在3年的追踪调查中，发现乐观妇女的动脉硬化程度仅增加了1％，而最悲观的那些妇女患动脉硬化症的风险则增加了7％。在接受流感病毒的侵袭试验时，乐观快乐的男女感染病毒的可能性，是那些悲观男女的1／3。

5.有爱好者更健康

据荷兰马斯特里赫特大学的一项研究，没有兴趣爱好的男性，比那些有爱好的更容易得病和旷工。土耳其帕穆克卡莱大学的一项研究发现，没有爱好的所患抑郁症的严重程度最高。而美国梅约医学中心的癌症的一项调查显示，培养一种爱好，是指导人们走出健康危机的关键性战略选择。

6.吃黑巧克力防心脏病

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，黑巧克力能降低心血管疾病的发生几率；而哈佛大学的研究人员通过计算发现，黑巧克力中黄酮类化合物，能使心脏病致死的发生概率降低20％。

7.周末赖床抵抗力会下降

澳大利亚阿德莱德大学的研究显示，周日在床上比平常多待2个小时，更容易使人在周一周二出现困倦，并使人这两天的抵抗力出现下降。这一切都是因为人体内的生物钟发生紊乱。

8.多晒太阳好处多

虽然皮肤癌是一个严重的医学问题，但塔斯马尼亚大学的研究人员发现，6～15岁时多晒太阳，如果夏天每天有2～3小时在阳光下度过，患多发性硬化症的可能性就会减少一半还多。

苏塞克斯大学的研究人员说：“阳光有很多好处，可以预防包括Ⅰ型糖尿病和多发性硬化症在内的自发性免疫疾病的发生。”

9.拥有美好婚姻免疫力强

英国伯明翰大学的研究人员发现，快乐的婚姻和体内预防流感的抗体含量有着直接的关系。

这项研究观察了被注射流感疫苗的男女临床反应，科学家在他们被注射疫苗后的12个月中，对他们体内的抗体含量水平作了测量。结果显示，那些拥有高质量婚姻生活的人仅仅在4周过后，体内就产生了较多的流感抗体。

芬兰坦佩雷大学的研究显示，单身男人早死的可能性比已婚男人高出70％。

10.大笑可改变血液成分

研究人员发现，大笑每分钟能消耗2.31卡路里的热量。每天保持大笑，可以把意大利辣香肠和匹萨饼中所有的热量统统消除。

日本岐阜大学的一项研究发现，大笑通过改变血液当中一些化学物质的含量，能减轻Ⅱ型糖尿病人的症状表现。位于纳什维尔的玛雅医学院的研究人员发现，放声地愉快大笑，能减少风湿性关节炎患者血液当中炎症化学物质的含量。

11.喝茶防癌和养发

无论是红茶还是绿茶，都对健康有很多益处，它不仅可以预防阿尔茨海默痴呆症、心脏病、中风、癌症和流感的发生，还能促进头发生长并能使体重减轻。

当韩国首尔大学的皮肤学家把绿茶倒在人的发细胞上时，他们发现绿茶能促进头发生长。原因是一种称为“EGCG”的抗氧化剂发挥了作用。

12.食用咖哩能减肥
长期以来，人们低估了咖哩作为一种健康食物的作用，咖哩中的姜黄含有一种酸性黄。这种物质不仅能增加体内胰岛素含量，还能保护人们不受心脏病、阿尔茨海默痴呆症、认知功能下降症状的困扰，另外咖哩还能帮助人们减压，并能减少抑郁症的发生。除了这些，咖哩还能帮助人们减肥。

13.经常唱歌可增加幸福感

加拿大西安大略大学的研究报告称，哼唱歌曲能增强免疫力，降低抑郁的发生，提高认知功能并能愉悦心情，可增加人们的幸福感，并有阻止声音变老的功效。

澳大利亚肯特柏利基督教会大学对歌手的一份调查显示，唱歌能增加血液中“爱情荷尔蒙”含量，而这种物质正是男女亲热时所需要的。

14.适度饮酒预防老年痴呆

研究显示，和那些滴酒不沾的人相比，每天喝两杯红酒的人患心脏病的可能性要低50％。法国波尔多第二大学的一项研究显示，酒中的抗氧化剂能预防老人认知功能的下降。

15.多喝咖啡降低中风风险

咖啡作为世界上饮用人数最多的兴奋饮料，可以降低糖尿病、帕金森综合征、结石、龋齿、心脏病和中风的发生几率，并能抑制疼痛、放松肌肉和提高思维敏锐度。