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心理博士解读考生焦虑现象

在职博士网    zzb.china-b.com    发布时间:2011年06月23日    来源:

心理博士解读考生焦虑现象

又到了中、高考冲刺阶段,可是有的学生一到考试就腹泻,一临考试就贪吃……这样的状况,考生及考生家长,你们注意到了吗?

一次模拟考试,成绩从10名降到23名,她开始焦虑、失眠……

专家提醒:以偏概全、不良归因是考生产生焦虑的重要原因

在省立同德心理卫生科徐方忠博士的专家门诊里,这个女孩子愁眉苦脸,局促不安。她被失眠、焦虑困扰了近一个月,并有恶化趋势,无奈之下,主动要求妈妈陪同,来到专家门诊寻求帮助。

女孩名叫晓雯,即将参加中考。

晓雯是个勤奋、刻苦的女孩子,在班里的成绩位于10名左右。妈妈认为,在高手如林的班级里,这个成绩已属不易,但晓雯总觉得,自己再努力一把,模拟考试的名次再上升几位,中考时也就会更自信一些。

但是不久前的一次模拟考试,严重打击了晓雯的自信心。那次考试,晓雯的成绩突然下降了10多名,只排在23名。此后,她陷入莫名的担忧和恐惧中,并对自己的能力产生了怀疑。

这种情绪状态影响了睡眠,来门诊前,她每天只有四小时的浅睡眠。要命的是,这样的浅睡眠又影响她第二天的学习,如此恶性循环,令她痛苦不堪。

弄清她成绩下降的原因,也许有助于她摆脱这种情绪。在医生的询问下,晓雯说出了个中原因。原来,那次模拟考试,使用的是外地试卷,出题方式、考察重点都有所不同,晓雯一下适应不了,题目还没来得及做完就交卷了。

徐方忠医生指出,晓雯的考前焦虑具有一定的代表性,以偏概全、不良归因是这类考生产生过度焦虑的原因之一。他举例说,因为某次单元测试成绩下降,就对自己的能力全盘否定;因为一次考试成绩的下降,就认为以后的考试都会如此糟糕……这些都是常见的以偏概全、不良归因的表现。

他说,这类考生要改变自己的思维模式,才能真正缓解自己的焦虑。比如,某次单元测试不理想,只是意味着这个单元的知识掌握得还不够扎实,并不意味着其他单元也是如此;一次模拟考试成绩的下降,与当时的考试情境、考察的知识要点都有关,与下次考试成绩并没有必然的联系。

徐方忠提醒,对于每个考生来说,适度的考前焦虑是正常的,但如果紧张、焦虑的情绪影响到正常的生活和学习,一定要到医院寻求专业帮助。
一到考试就拉肚子,一有焦虑就贪吃

专家提醒:考前焦虑会改头换面,以多种形式表现出来

莉莉是个漂亮纤弱的小姑娘,回答医生的问题时,声音也是弱弱的。她的妈妈是个急性子,医生的问题大多都被妈妈抢答了。

莉莉的妈妈说,这孩子,不知道咋回事,一到考试就拉肚子,“小考小拉,大考大拉,调理肠胃的药也吃了不少,就是不见好”。这段时间模拟考特别多,这样下去,“怕撑不到中考了”。经消化科医生提醒,妈妈才带莉莉来看心理门诊。

但是她不明白,拉肚子跟心理有什么关系?

医生问她,这样的状况,第一次出现在什么时候?莉莉回忆说,是去年的期末考试。数学考试前一晚,总感觉自己没复习好,翻来覆去睡不着,在床上辗转了两小时后,便感觉要拉肚子。

那次的考试,意料之中考砸了,但妈妈没有怪她,因为她拉肚子了。

但她非常自责。之后,每次考试前,她便“习惯性”地拉肚子,怎么都控制不了。

徐方忠医生告诉这位妈妈,敏感的消化系统其实是情绪言语的器官,在遇到较大压力时,消化系统会感应到这种状态,其正常功能也会被干扰。

而莉莉本身是个瘦弱的女孩,肠胃功能本身偏弱,很容易被考前的焦虑和紧张情绪所干扰,这也是她考前腹泻的原因所在。

另一种“腹泻心理”也值得考生家长重视:如果拉肚子使考生获得了家长额外的体贴和照顾,避免了其内心强烈的自责和冲突,那么这一症状很容易固着下来,演变成习惯性的“考前腹泻”。如果临床检验其胃肠生理并无明显病变,这就是典型的心理冲突躯体化的表现,是一种退缩型的自我保护机制。

除此之外,徐方忠医生还提醒考生家长,除去失眠、腹泻,考前焦虑的表现形式是多种多样的。他曾遇到过一个病例,也是初中生,每到考试,食欲会莫明其妙地增大,回家第一件事,就是打开冰箱,吃光冰箱里所有能吃的食物,无论妈妈怎么阻止,就是控制不住想吃的念头。经过交谈,才知道,这种贪食症其实是考前焦虑症“改头换面”的另一种表现。
每天晚上,我站在他房间外,看到门缝透出的灯熄了,才能安心去睡

专家提醒:家长要学会控制自己的情绪,不要将焦虑传染给孩子

“我不知道自己怎么了,每天盯着孩子的一举一动,稍有异常,便睡不着觉。”这位45岁的母亲看起来很憔悴,言谈间充满对自己的无奈。

医生请她详细说说自己的状况。

她的话匣子一下打开了:

——昨天,儿子回到家,也不做作业,上网玩游戏,我心里那个急啊,你说还有多少天就高考了,你不看书复习,玩什么电脑啊?……我又不敢指责他,怕影响他的情绪,只有自己干着急……

——每天晚上,我都站在他房间的门外,不发出一点声响,一直看到门缝里透出的灯光熄灭了,才轻手轻脚地回自己房间睡觉……

——有时候,儿子回来晚一点,我也很焦虑。很想问他为什么晚回家,但又怕他说我烦,于是就强忍住不问……

——看到他考试成绩忽上忽下,心头又堵得慌。但也不好明着问他为什么,只有看他心情好的时候,才小心翼翼地问一下……

“儿子高考累,我发现自己比他更累。”这位妈妈做了最后的总结。

一般说来,家有考生,父母的言行比以往更谨慎一些,是人之常情,但这位母亲的做法,显然超出了正常范围。是因为儿子高考造成的?还是她一贯的性格使然?

她是一家工厂的普通工作人员,老公也是拿工资的工薪族,家庭条件一般。儿子今年高考,是她的全部希望所在。但她说自己本身也是个容易焦虑的人,比如厂里有领导来检查工作,前一晚她就会紧张得睡不着。

徐方忠医生说,探究人的焦虑原因,无外乎两种:目标过高型焦虑和性格类型的焦虑。很显然,这位妈妈的焦虑与这两个原因都有关。

他提醒考生父母,家长应学会控制自己的情绪,避免将焦虑情绪传染给孩子。
减压小技巧

另外,还有一些自我减压的小技巧,在紧张焦虑的时候,不妨试一下:

■自我宣泄:将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

■深呼吸:坐着或者躺着,缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

■放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

■积极暗示:积极的自我暗示有助于增强自信:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,我相信自己一定能考好!”等等。

专家建议

考前焦虑的心理调节很重要

中、高考冲刺阶段,考生会出现失眠、腹泻等躯体反应,是考前过度焦虑的表现。这主要是老师和家长对他们的期望过高,或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。

省立同德医院心理卫生科副主任徐方忠博士认为,适度的考前焦虑,每个考生都会遇到,考生应学会正确调节自己的情绪,以最佳状态迎接考试。

■正视压力,树立自信。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,重要的是如何把压力调整到适度。

■制定恰当目标,不提过高要求。过高的目标导致焦虑,过低的目标不利潜力的激发。一般说来,70%—80%能够达到的目标,才是适合自己的目标。考生在确定这个目标后,确定自己的复习计划和方法,注重查漏补缺,不对自己提超出能力和时间的要求。

■劳逸结合,不打疲劳战。繁重学习之余,听音乐、做运动既能缓解疲劳,也能让自己以更好的状态投入下一轮学习。

而对于考生家长来说,也要调整对孩子的考试期望,避免不合理的期待加重孩子的考前焦虑。对于孩子的任何表现,都不要大惊小怪,而应以平常的方式去对待。

“当然,如果焦虑超出了正常范围,明显影响到学习和生活,应该及时到医院寻求专业帮助,这个提醒同样适用于考生家长。”徐方忠说。

发布者:wangbingwei

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