心理博士解读考生焦虑现象

心理博士解读考生焦虑现象

又到了中、高考冲刺阶段,可是有的学生一到考试就腹泻，一临考试就贪吃……这样的状况，考生及考生家长，你们注意到了吗？

一次模拟考试，成绩从10名降到23名，她开始焦虑、失眠……

专家提醒：以偏概全、不良归因是考生产生焦虑的重要原因

在省立同德心理卫生科徐方忠博士的专家门诊里，这个女孩子愁眉苦脸，局促不安。她被失眠、焦虑困扰了近一个月，并有恶化趋势，无奈之下，主动要求妈妈陪同，来到专家门诊寻求帮助。

女孩名叫晓雯，即将参加中考。

晓雯是个勤奋、刻苦的女孩子，在班里的成绩位于10名左右。妈妈认为，在高手如林的班级里，这个成绩已属不易，但晓雯总觉得，自己再努力一把，模拟考试的名次再上升几位，中考时也就会更自信一些。

但是不久前的一次模拟考试，严重打击了晓雯的自信心。那次考试，晓雯的成绩突然下降了10多名，只排在23名。此后，她陷入莫名的担忧和恐惧中，并对自己的能力产生了怀疑。

这种情绪状态影响了睡眠，来门诊前，她每天只有四小时的浅睡眠。要命的是，这样的浅睡眠又影响她第二天的学习，如此恶性循环，令她痛苦不堪。

弄清她成绩下降的原因，也许有助于她摆脱这种情绪。在医生的询问下，晓雯说出了个中原因。原来，那次模拟考试，使用的是外地试卷，出题方式、考察重点都有所不同，晓雯一下适应不了，题目还没来得及做完就交卷了。

徐方忠医生指出，晓雯的考前焦虑具有一定的代表性，以偏概全、不良归因是这类考生产生过度焦虑的原因之一。他举例说，因为某次单元测试成绩下降，就对自己的能力全盘否定；因为一次考试成绩的下降，就认为以后的考试都会如此糟糕……这些都是常见的以偏概全、不良归因的表现。

他说，这类考生要改变自己的思维模式，才能真正缓解自己的焦虑。比如，某次单元测试不理想，只是意味着这个单元的知识掌握得还不够扎实，并不意味着其他单元也是如此；一次模拟考试成绩的下降，与当时的考试情境、考察的知识要点都有关，与下次考试成绩并没有必然的联系。

徐方忠提醒，对于每个考生来说，适度的考前焦虑是正常的，但如果紧张、焦虑的情绪影响到正常的生活和学习，一定要到医院寻求专业帮助。
一到考试就拉肚子，一有焦虑就贪吃

专家提醒：考前焦虑会改头换面，以多种形式表现出来

莉莉是个漂亮纤弱的小姑娘，回答医生的问题时，声音也是弱弱的。她的妈妈是个急性子，医生的问题大多都被妈妈抢答了。

莉莉的妈妈说，这孩子，不知道咋回事，一到考试就拉肚子，“小考小拉，大考大拉，调理肠胃的药也吃了不少，就是不见好”。这段时间模拟考特别多，这样下去，“怕撑不到中考了”。经消化科医生提醒，妈妈才带莉莉来看心理门诊。

但是她不明白，拉肚子跟心理有什么关系？

医生问她，这样的状况，第一次出现在什么时候？莉莉回忆说，是去年的期末考试。数学考试前一晚，总感觉自己没复习好，翻来覆去睡不着，在床上辗转了两小时后，便感觉要拉肚子。

那次的考试，意料之中考砸了，但妈妈没有怪她，因为她拉肚子了。

但她非常自责。之后，每次考试前，她便“习惯性”地拉肚子，怎么都控制不了。

徐方忠医生告诉这位妈妈，敏感的消化系统其实是情绪言语的器官，在遇到较大压力时，消化系统会感应到这种状态，其正常功能也会被干扰。

而莉莉本身是个瘦弱的女孩，肠胃功能本身偏弱，很容易被考前的焦虑和紧张情绪所干扰，这也是她考前腹泻的原因所在。

另一种“腹泻心理”也值得考生家长重视：如果拉肚子使考生获得了家长额外的体贴和照顾，避免了其内心强烈的自责和冲突，那么这一症状很容易固着下来，演变成习惯性的“考前腹泻”。如果临床检验其胃肠生理并无明显病变，这就是典型的心理冲突躯体化的表现，是一种退缩型的自我保护机制。

除此之外，徐方忠医生还提醒考生家长，除去失眠、腹泻，考前焦虑的表现形式是多种多样的。他曾遇到过一个病例，也是初中生，每到考试，食欲会莫明其妙地增大，回家第一件事，就是打开冰箱，吃光冰箱里所有能吃的食物，无论妈妈怎么阻止，就是控制不住想吃的念头。经过交谈，才知道，这种贪食症其实是考前焦虑症“改头换面”的另一种表现。
每天晚上，我站在他房间外，看到门缝透出的灯熄了，才能安心去睡

专家提醒：家长要学会控制自己的情绪，不要将焦虑传染给孩子

“我不知道自己怎么了，每天盯着孩子的一举一动，稍有异常，便睡不着觉。”这位45岁的母亲看起来很憔悴，言谈间充满对自己的无奈。

医生请她详细说说自己的状况。

她的话匣子一下打开了：

——昨天，儿子回到家，也不做作业，上网玩游戏，我心里那个急啊，你说还有多少天就高考了，你不看书复习，玩什么电脑啊？……我又不敢指责他，怕影响他的情绪，只有自己干着急……

——每天晚上，我都站在他房间的门外，不发出一点声响，一直看到门缝里透出的灯光熄灭了，才轻手轻脚地回自己房间睡觉……

——有时候，儿子回来晚一点，我也很焦虑。很想问他为什么晚回家，但又怕他说我烦，于是就强忍住不问……

——看到他考试成绩忽上忽下，心头又堵得慌。但也不好明着问他为什么，只有看他心情好的时候，才小心翼翼地问一下……

“儿子高考累，我发现自己比他更累。”这位妈妈做了最后的总结。

一般说来，家有考生，父母的言行比以往更谨慎一些，是人之常情，但这位母亲的做法，显然超出了正常范围。是因为儿子高考造成的？还是她一贯的性格使然？

她是一家工厂的普通工作人员，老公也是拿工资的工薪族，家庭条件一般。儿子今年高考，是她的全部希望所在。但她说自己本身也是个容易焦虑的人，比如厂里有领导来检查工作，前一晚她就会紧张得睡不着。

徐方忠医生说，探究人的焦虑原因，无外乎两种：目标过高型焦虑和性格类型的焦虑。很显然，这位妈妈的焦虑与这两个原因都有关。

他提醒考生父母，家长应学会控制自己的情绪，避免将焦虑情绪传染给孩子。
减压小技巧

另外，还有一些自我减压的小技巧，在紧张焦虑的时候，不妨试一下：

■自我宣泄：将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

■深呼吸：坐着或者躺着，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

■放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

■积极暗示：积极的自我暗示有助于增强自信：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，我相信自己一定能考好！”等等。

专家建议

考前焦虑的心理调节很重要

中、高考冲刺阶段，考生会出现失眠、腹泻等躯体反应，是考前过度焦虑的表现。这主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。

省立同德医院心理卫生科副主任徐方忠博士认为，适度的考前焦虑，每个考生都会遇到，考生应学会正确调节自己的情绪，以最佳状态迎接考试。

■正视压力，树立自信。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力调整到适度。

■制定恰当目标，不提过高要求。过高的目标导致焦虑，过低的目标不利潜力的激发。一般说来，70%—80%能够达到的目标，才是适合自己的目标。考生在确定这个目标后，确定自己的复习计划和方法，注重查漏补缺，不对自己提超出能力和时间的要求。

■劳逸结合，不打疲劳战。繁重学习之余，听音乐、做运动既能缓解疲劳，也能让自己以更好的状态投入下一轮学习。

而对于考生家长来说，也要调整对孩子的考试期望，避免不合理的期待加重孩子的考前焦虑。对于孩子的任何表现，都不要大惊小怪，而应以平常的方式去对待。

“当然，如果焦虑超出了正常范围，明显影响到学习和生活，应该及时到医院寻求专业帮助，这个提醒同样适用于考生家长。”徐方忠说。

发布者：wangbingwei

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